Сауна, гореща вана, лаптоп в скута. Топлината стига до сперматозоидите.
Обичаш сауната след тренировка, горещата вана вечер или работиш с лаптоп на коленете? Няма нужда да се отказваш от всичко завинаги. Но ако се опитвате за дете, топлината е един от малкото фактори, които можеш да спреш още днес. Ето какво показват проучванията, колко време отнема възстановяването и какви правила да спазваш през следващите 90 дни.
Образователна информация от специалист по хранене. Не е медицински съвет.
Тестисите работят най-добре по-хладно от тялото
Тестисите са извън коремната кухина с причина. Сперматозоидите се образуват най-добре при температура малко под тази на тялото. Затова тялото непрекъснато охлажда скротума, кожната торбичка около тестисите.
Когато това охлаждане не стига, настъпва топлинен стрес. Той може да убие част от клетките, от които се образуват сперматозоидите, и да увреди ДНК, генетичния материал в тях.
Сухата жега в сауната, горещата вода и дори дългото седене със събрани крака надвиват това охлаждане. Колко точно, показват проучванията по-долу.
Сауна, вана, лаптоп, бельо: какво е измерено
Сауна. В италианско проучване 10 здрави мъже с нормална спермограма ходят на финландска сауна 2 пъти седмично по 15 минути, при 80–90 °C, в продължение на 3 месеца. В края броят и подвижността на сперматозоидите са паднали значително. Нарушено е и подреждането на ДНК в тях. Хормоните не се променят. Добрата новина: 6 месеца след спирането всичко се връща към изходните стойности.
Гореща вана и джакузи. В американско проучване 11 мъже с проблеми при зачеването редовно ползват гореща вана или джакузи. След като спират, при 5 от тях показателите се подобряват ясно, главно подвижността. При другите 6 няма такава промяна. Изводът: топлината е причина при част от мъжете, не при всички.
Лаптоп. Час работа с лаптоп в скута вдига температурата на скротума с 2,6 до 2,8 °C. Само седенето със събрани крака, без лаптоп, я вдига с 2,1 °C. Във второ проучване на същия екип подложката под лаптопа не помага. Разтворените крака намаляват затоплянето, но не го спират. Покачване с 1 °C идва още след 11 минути.
Бельо. При 656 мъже от клиника по репродуктивна медицина тези, които носят предимно боксерки, имат по-висока концентрация и по-голям общ брой сперматозоиди от останалите. Проучването показва връзка, а не доказва причина. Но свободното бельо не струва нищо.
Колко време, след като спреш
Образуването на един сперматозоид отнема около 64 дни. Затова промяната, която правиш днес, се вижда в спермограмата след 2 до 3 месеца, не след седмица.
В проучването със сауната пълното връщане е отчетено 6 месеца след спирането. Това е малка група здрави мъже, затова го приеми като ориентир, а не като точен срок за теб.
Ако си спрял сауната преди месец и спермограмата още е слаба, това не значи, че няма смисъл. Просто е рано. Първата смислена контролна спермограма е около 90-ия ден. Ако тогава още има отклонение, при част от мъжете връщането просто отнема повече време.
Топлината рядко е единствената причина. Затова паралелно гледай и храненето, и теглото. А ако не знаеш как да прочетеш резултата си, започни от статията за спермограмата.
6 практични правила за следващите 90 дни
- Сауна и парна баня: пауза за целия период. В проучването дори 2 пъти седмично по 15 минути стигат за ясен спад.
- Душ вместо гореща вана и джакузи. Хладък или топъл, не горещ.
- Лаптопът е на бюрото, не в скута. Подложката не помага. Ако няма как, разтвори краката и съкрати времето.
- Не седи с часове със събрани крака. Само позата вдига температурата. Ставай и се раздвижвай.
- Свободно бельо и панталони. Боксерки вместо тесни слипове.
- Запиши датата, в която спираш. Направи контролна спермограма около 90-ия ден, за да видиш посоката с числа, а не на усещане.
Ако след 90-те дни решиш да се върнеш към сауната, направи го, след като имаш добър контролен резултат и сте говорили с андролога.
Кога първо при андролог
Андрологът е лекар, специалист по мъжкото репродуктивно здраве. Не чакай 90 дни, ако:
- Нямаш сперматозоиди в спермограмата (азооспермия).
- Имаш бучка, подуване или болка в тестиса.
- Знаеш, че имаш варикоцеле (разширени вени в скротума), или подозираш такова.
- Опитвате от 12 месеца без бременност. Ако партньорката ти е над 35 години, насоките на Европейската асоциация по урология (EAU) обсъждат по-ранна проверка, още след 6 месеца.
- Си на терапия с тестостерон (TRT) или скоро си спрял цикъл стероиди. Там причината е друга: виж фертилността след TRT и стероиди.
На какво стъпва тази статия
- Durairajanayagam D., Agarwal A., Ong C. (2015). Causes, effects and molecular mechanisms of testicular heat stress. Reprod Biomed Online 30(1):14–27.
- Garolla A. и съавт. (2013). Seminal and molecular evidence that sauna exposure affects human spermatogenesis. Hum Reprod 28(4):877–885.
- Shefi S. и съавт. (2007). Wet heat exposure: a potentially reversible cause of low semen quality in infertile men. Int Braz J Urol 33(1):50–57.
- Sheynkin Y. и съавт. (2005). Increase in scrotal temperature in laptop computer users. Hum Reprod 20(2):452–455.
- Sheynkin Y. и съавт. (2011). Protection from scrotal hyperthermia in laptop computer users. Fertil Steril 95(2):647–651.
- Mínguez-Alarcón L. и съавт. (2018). Type of underwear worn and markers of testicular function among men attending a fertility center. Hum Reprod 33(9):1749–1756.
- Heller C.G., Clermont Y. (1963). Spermatogenesis in man: an estimate of its duration. Science 140(3563):184–186.
- Европейска асоциация по урология. EAU Guidelines on Sexual and Reproductive Health, глава Male Infertility.
Спри топлината днес. За останалото направи план за 90 дни.
Топлината е само едно парче. Храненето, сънят, стресът и теглото също влизат в спермограмата. Започни с безплатната проверка и виж дали протоколът е подходящ за теб.
Безплатна проверка
Няколко въпроса за спермограмата, хормоните и начина ти на живот. Накрая виждаш дали да започнеш протокола или първо да отидеш на преглед.
Провери безплатно за 1 минутаМъжки протокол
Персонален 90-дневен план за хранене, сън, стрес, тегло и добавки без рецепта, график на изследванията и въпроси за андролога. Изготвен по твоите данни.
Мъжки протокол · €149